Kerststress? Nieuwjaarsstress?
Wat mij altijd weer opvalt in de maand december is dat iedereen het druk heeft. Gezellig druk, met elkaar aan de slag om gezellige feestdagen te hebben? Geweldig toch! Druk, druk omdat het gezellig moet worden, er zoveel georganiseerd moet worden om ervoor te zorgen dat iedereen het naar de zin heeft. Jij je hier alleen, of gezamenlijk met je partner verantwoordelijk voor voelt? Dat levert vaak bewust of onbewust stress op.
Moet jij ook zoveel dingen van jezelf voor de Feestdagen? Dingen die je eigenlijk niet wilt ? Het woord ‘moeten’ roept bij veel mensen bewust of onbewust stress op.‘Moeten’ ligt als het ware buiten jezelf. Je bent voor je gevoel eraan overgeleverd, waardoor je slachtoffer wordt. Wees je bewust dat je dit zelf doet. Aan jou de keus om het heft in eigen hand te nemen en moeten te veranderen in willen.
Een aantal tips hoe je met deze feestdagenstress om kunt gaan en moeten kunt veranderen in willen.
1. Schrijf het uit je hoofd
Om de grote brei van wat je allemaal moet van jezelf uit elkaar te trekken is de eerste stap dat je het uit je hoofd haalt door het op te schrijven. Pak een vel papier en schrijf alles wat er in je op komt rond de feestdagen op. Schrijf dus op wat je moet doen, maar schrijf ook op wat je echt vindt van de komende feestdagen.
2. Afstand nemen
Leg de lijst even weg en richt je aandacht op je ademhaling. Je in- en je uitademing. Wordt je gewaar van je ademhaling zoals hij nu is. Zodra je gedachten weer afdwalen breng je de aandacht weer liefdevol terug naar je ademhaling. Doe dit ongeveer drie minuten. Voor een uitgebreide beschrijving van de oefening, klik hier
3. Van wie moet jij?
Bekijk je lijstje nog een keer. Welke punten moet je en welke punten wil je. Van wie moet je al die dingen doen? Vaak kun je het moeten ervaren als iets dat van buitenaf wordt opgelegd maar in feite is het je eigen keuze. Als jij niet bij je schoonouders wilt eten op eerste kerstdag, maar je vindt dat dit zo hoort, dan is dit je eigen overtuiging
Door dit in te zien besef je dat je geen slachtoffer van moeten bent, maar dat je zelf verantwoordelijk bent voor je eigen keuzes. Begin gewoon eens, door achter jouw lijstje met klussen of een W (willen) of M (moeten) te schrijven, dat geef al een hoop helderheid, hoe je tegen dingen aankijkt, hoe je ze ervaart. Je mag natuurlijk ook de L van leuk gebruiken en de N van niks aan. Het maakt niet uit hoe je het doet, maar schep helderheid, wees eerlijk naar jezelf.
4. Vraag jezelf: waarom MOET ik het?
Een vraag die uit de vorige stap voortvloeit is: ‘Waarom moet ik dit eigenlijk?’ Achterhaal wat je motivatie is. Waarom wil je die dingen doen? Wat levert het je op als je ze doet? Levert je dit positieve energie op? Wat gebeurt er als je ze niet zou doen? Krijg je dan meer energie om andere minder leuke dingen te doen? Je komt er dan achter dat het geen extern moeten meer is maar een van willen, dat van binnenuit komt en je echt positieve energie geeft.
Je wilt dat het huis met kerst netjes is omdat je dat gezellig vindt. Je wilt je wilt bijvoorbeeld je vader/je moeder de eerste kerstdag ophalen omdat je niet wilt dat hij/zij alleen is op deze dag etc.
5. Maak je eigen WIL lijst
Vervang moeten dus door willen en voeg eraan toe waarom je het wilt of waarom je ervoor kiest. Misschien dat je dan wel een aantal dingen van je lijstje kunt wegstrepen omdat je erachter komt dat je ze eigenlijk helemaal niet wilt doen.
6. Stel prioriteiten.
Je hebt nu een lijst met dingen die je wilt. Stel de lijst nu in volgorde van belangrijkheid samen.
7. Delegeer
Naar aanleiding van het stellen van prioriteiten kun je jezelf ook afvragen of je niet een aantal zaken kunt delegeren. Stel je krijgt eters dan zou je bij de uitnodiging kunnen voorstellen dat ieder een gerecht maakt.
Vaak willen we de dingen grag zelf in de hand houden en vinden we dat we alles zelf moeten doen. Maar er zijn genoeg mensen om ons heen die ons graag willen helpen. Kennissen/vrienden/familie die misschien graag de dingen doen die jij vervelend vindt, maar misschien willen ze ook graag meehelpen omdat ze zich dan pas echt betrokken voelen door jou. Dat geeft extra verbinding, ook voor en op de dag zelf!
8. Dagelijkse to do lijst maken met ontspanningsmomenten.
Maak uit je prioriteitenlijst elke dag een lijstje van wat je die dag wilt doen en plan hier ook een aantal ontspanningsmomenten in.
Ook in deze lijst kun je weer prioriteiten aanbrengen van wat je die dag perse af wilt hebben.
Stel niet te hoge eisen aan jezelf, dat geeft weer stress. Slimmer is dus om je eigen succes te organiseren. Probeer, zo zeg ik wel eens, ´het laag hangend fruit uit de boom te plukken, dat is altijd makkelijker dan fruit uit de kruin van de boom plukken, toch?
9. Ademsteun
Als je weer in beslag genomen wordt door je gedachten, niet komt tot acties die resultaat opleveren, ga dan eerst even bewust om met je ademhaling. Ga met je aandacht naar je ademhaling en laat de gedachten er gewoon zijn. Adem rust en kalmte in en adem de stress uit.
10. Aandacht.
Geef tijdens je bezigheden aandacht aan het moment en wees in het moment. Als je merkt dat je afdwaalt van dat waar je mee bezig bent, breng dan je aandacht weer terug naar waar je mee bezig bent eventueel weer met de ademsteun.
Zorg verder voor voldoende nachtrust, beweging en gezonde voeding. Deze drie aspecten zijn een belangrijk onderdeel.
Ik wens je zeer ontspannen feestdagen met
ZIJN in het NU.
Oh ja, heb je nog tips, waar jij goeie ervaringen mee hebt of die je van anderen hebt gehoord, die anderen behulpzaam kunnen zijn? Stuur mij een mailtje met je tip of tips en ik neem ze op in mijn website. Anoniem natuurlijk, of als je wilt anders.
Waarom ik dit vraag? Ik geloof er heilig in dat iedereen slimme dingen bedenkt die voor jezelf een positief effect hebben. Waarom zouden deze ook niet kunnen werken voor andere mensen? Maak gebruik van elkaars ervaringen, ik stel ze aan iedereen die dit wil beschikbaar.
Deel dit bericht
